Приёмная комиссия 2024

Work-Life баланс: 7 эффективных способа достичь гармонии и не сойти с ума

Work-Life баланс: 7 эффективных способа достичь гармонии и не сойти с ума
Содержание

Work-Life Balance — это равновесие между работой и личным временем, которое помогает человеку эффективно выполнять профессиональные обязанности и уделять внимание разным сферам жизни. Грамотное распределение сил снижает стресс, повышает производительность труда, приводит к эмоциональному подъему. В материале рассказываем, как достичь баланса и не допустить типичных ошибок.

Подбери подходящий курс

Что такое Work-Life Balance

Термин «ворк энд лайф баланс» появился в Великобритании и США в 1970—1980 годах. Это умение, которое помогает строить карьеру, финансово расти, но при этом заниматься хобби, заботиться о семье, проводить время с друзьями, продуктивно отдыхать.

Принципы концепции:

  • Фокус на четырех сферах жизни: карьера, семья, отношения с друзьями, саморазвитие.
  • Навык расставлять приоритеты с учетом имеющихся ресурсов.
  • Отказ от перфекционизма. Здоровое отношение к работе помогает избежать переутомления, сохранить стремление развиваться.

Отделить рабочее время от личного сложно по разным причинам:

  • Развитие технологий. Это привело к размытию границ между должностными обязанностями и собственными планами. Оторваться от дел становится труднее из-за постоянных уведомлений в мессенджерах, на электронной почте.
  • Карьерная гонка. Глобализация создала высококонкурентную, быстро меняющуюся рабочую среду, где от сотрудников ожидают круглосуточной готовности к выполнению задач, оперативного обучения. Люди чувствуют давление, которое заставляет непрерывно развиваться, добиваться профессиональных результатов.
  • Удаленка. Digital-специалистам, фрилансерами приходится совмещать множество проектов, чтобы поддерживать стабильный доход. Это приводит к переработкам.
  • Специфика деятельности. Например, предприниматели склонны ставить работу выше личной жизни, потому что ответственны за успех бизнеса, зарплату сотрудников, удовлетворенность клиентов. Медицинские сотрудники часто сталкиваются с ненормированным графиком, высоким уровнем стресса, невозможностью по-настоящему отвлечься от работы.

Компании создают специальные условия, чтобы помочь сотрудникам поддерживать Work-Life Balance. Например, предоставляют рабочие гаджеты, которые без ущерба для личной жизни можно выключить и убрать на выходных, заботятся о комфорте в офисе — кафетериях, столовых, зонах для отдыха.

Почему важно найти баланс между работой и жизнью

Отсутствие баланса между профессиональной и личной жизнью приводит к пагубным последствиям:

  • Хронический стресс. Становится причиной болезни сердца, депрессии, тревожных расстройств.
  • Усталость и снижение продуктивности. Негативно влияет на качество, скорость работы.
  • Выгорание. Согласно исследованию аналитического центра НАФИ, 45% россиян испытывали профессиональное выгорание — потерю энергии, мотивации, неспособность справляться с негативными ситуациями.
  • Чувство изоляции. Пренебрежение общением с близкими приводит к ощущению одиночества.
  • Отсутствие самореализации. Люди, которые не уделяют внимание увлечениям, могут испытывать разочарование в жизни.

Work-Life Balance помогает:

  • Улучшить физическое и психическое здоровье.
  • Увеличить уровень счастья, удовлетворенности.
  • Повысить производительность, концентрацию, эффективность на работе.
  • Снизить уровень стресса, избежать выгорания.
  • Укрепить отношения с близкими.
  • Получить больше свободного времени для хобби, увлечений, саморазвития, обучения.
  • Подняться по карьерной лестнице.
  • Улучшить качество сна, отдыха.
  • Обрести самоуверенность, повысить удовлетворенность жизнью.

7 эффективных способа достичь Work-Life Balance

Способ 1. Планируйте день заранее

Составление списка дел поможет эффективно распределить время между работой и личной жизнью, не допустить опозданий, задержки дедлайнов. Планирование мотивирует по утрам, избавляет от прокрастинации. Человек, который знает, что его ждет в течение дня, быстрее пробуждается, реже откладывает задачи.

Расписывайте не только рабочие планы, но и личные. Например, если заканчиваете в 17:00, договоритесь встретиться с друзьями около 18:00. Это повысит мотивацию завершить дела быстрее.

Способ 2. Делегируйте задачи

С ростом объема работы, ответственности возникает ситуация, при которой сотрудник не может выполнить все задачи самостоятельно. Чтобы сохранить результативность, сосредоточиться на важных аспектах и оставить время для отдыха, будьте готовы передать часть дел другим экспертам. Для этого наймите фрилансера, аутсорсинговую компанию или расширьте штат.

Способ 3. Устраивайте перерывы

Перекусы в обед, прогулка за кофе, пятиминутная беседа с коллегами — подойдет любая деятельность, которая отвлечет от работы. Регулярный незатяжной отдых экономит энергию. Мозг успевает набраться сил, чтобы вернуться к делам, не теряя продуктивности.

Способ 4. Найдите занятия по интересам

Для перезагрузки мозга нужно отвлекаться от работы, даже если это любимое дело. Хобби — пространство, в котором нет ответственности, сроков, требований. Увлечения помогают погрузиться в комфортную среду, где любое действие — личный выбор, а не поручение начальства или необходимость. Чтобы отдыхать качественно, уделяйте время занятиям, которые не пересекаются с работой.

Способ 5. Научитесь отказывать

Чтобы оставаться профессионалом, важно качественно выполнять задачи. Лишний заказ может навредить итоговому результату, привести к провалу сразу нескольких проектов. Избегайте срочных дедлайнов, чтобы не потерять клиентов и внутреннее равновесие.

Способ 6. Позаботьтесь о комфорте процессов

Чтобы переключиться на работу после выходных или отпуска, организуйте пространство, обустройте стол, выберите подходящую одежду. Чтобы настроиться на отдых, сделайте перерыв, перекусите, смените образ, отложите корпоративный телефон.

Способ 7. Попробуйте «колесо баланса»

Эта техника помогает понять, какие аспекты жизни не учитываются, на что обратить внимание, чтобы стать счастливее. Для этого нарисуйте круг, разделите его на секторы: семья, здоровье, финансовое положение, личностный рост, досуг, друзья, работа, быт и т. д. Определите самостоятельно, какие сферы для вас важны.

Разделите каждую часть на 10 отсеков, а затем закрасьте нужное количество по шкале: 10 — все в порядке, 1 — очень плохо. Чтобы улучшить проседающие аспекты, решите, что мешает удовлетворенности этой сферой, есть ли силы, чтобы исправить ситуацию, какие действия стоит предпринять.

Составляйте колесо баланса раз в месяц, чтобы вовремя заметить пробелы, затем устранить их.

Типичные ошибки и как их исправить

Распространенные ошибки, которые мешают достичь Work-Life Balance:

  • Монотонность в работе. Попробуйте изменить регулярный порядок дел, подключить к проекту коллег, освоить полезные навыки, чтобы разнообразить рутину.
  • Желание получить все и сразу. Помните, что результат требует времени. Не ждите от себя невозможного, делите работу на части, постепенно двигайтесь к цели.
  • Недостаток активности. Сидячий образ жизни приводит к упадку настроения, физическим проблемам. Занимайтесь спортом, устраивайте регулярные прогулки, чтобы держать тело в тонусе.
  • Переизбыток ролей. Разграничивайте, когда вы директор, подчиненный, коллега, друг. Сложно быть одновременно приятелем и начальником. Давление одной роли на другую негативно сказывается на эмоциональном состоянии, снижает продуктивность.

Главное, что нужно знать

  1. Work-Life Balance — это умение находить равновесие между трудом и личными делами — семьей, дружбой, хобби, отдыхом.
  2. Отсутствие баланса между карьерой и остальными аспектами жизни приводит к выгоранию, чувству одиночества, хроническому стрессу, усталости, снижению продуктивности.
  3. Чтобы грамотно распределить время и силы, планируйте дни заранее, учитесь делегировать задачи, устраивайте перерывы во время работы, находите хобби, научитесь говорить «нет», организуйте комфортное пространство для выполнения должностных обязанностей, позаботьтесь о качестве отдыха, ежемесячно применяйте технику «колесо баланса».
alt

Всё для учебы доступно онлайн

Расписание, зачётку и домашние задания смотрите в приложении
Подберите программу обучения

ответьте на пять вопросов и узнайте, где будете учиться

Подобрать программу
Образование для карьеры
К каким профессиям вы более склонны?
Техническим Гуманитарным Творческим Медицинским
Какой у вас уровень образования?
Без образования Школа 9-11 класс Колледж Бакалавриат Магистратура Аспирантура
Какой формат обучения вам подходит?
Очно Заочно Онлайн По выходным дням
Интересует ли вас кредит на образование по ставке 3% в год?
Да Нет

Мы подобрали для вас программу обучения

Заполните форму, чтобы узнать больше о программе и наших предложениях

Подобрать программу и поступить

Политика конфиденциальности

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет. Персональные данные, собранные при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в данной Политике конфиденциальности.

Рамки Политики конфиденциальности

Настоящая Политика конфиденциальности (далее — «Политика») применяется к информации, полученной через данный сайт, иные сайты, виджеты и другие используемые интерактивные средства, на которых есть ссылка на данную Политику (далее — «Сайт») от пользователей Сайта (далее — «Пользователи»).

Нижеследующие правила описывают, как Университет «Синергия» обращается с любой информацией, относящейся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных) (далее — «Персональные данные»), для целей оказания услуг с использованием Сайта.

Пользователи включают в себя всех физических лиц, которые подключаются к Сайту и используют Сайт.

Пользователи прямо соглашаются на обработку своих Персональных данных, как это описано в настоящей Политике. Обработка означает любое действие (операцию) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с Персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение Персональных данных.

Настоящая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на Сайте, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.

Контролирующие и обрабатывающие лица

Пользователи соглашаются с тем, что:

  • Пользуясь Сайтом, и принимая условия использования, опубликованные на Сайте, пользователь заявляет о своем однозначном согласии с обработкой его Персональных данных способами, описанными в настоящей Политике.
  • Обработка Персональных данных Пользователей осуществляется Оператором персональных данных — Университет «Синергия» (ИНН: 7729152149, ОГРН: 1037700232558).

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений. Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Сбор Персональных данных

При регистрации на Сайте Пользователи подтверждают свое согласие с условиями настоящей Политики и свое согласие на обработку своих Персональных данных в соответствии с условиями настоящей Политики, кроме того они соглашаются на обработку своих Персональных данных на серверах Университета «Синергия», расположенных на территории Российской Федерации.

Обработка Персональных данных осуществляется не дольше, чем этого требуют цели обработки Персональных данных, изложенные в настоящей Политике (за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации). Университет «Синергия» может обрабатывать следующие Персональные данные:

  • «Как к Вам обращаться» в форме обратной связи, в случае если посетитель указывает свои полные ФИО или только часть;
  • Электронный адрес;
  • Номер телефона;
  • Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т. ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и других).
  • Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.

Как эти данные используются

На сайте используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервисов (Яндекс Метрика и других). При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей. Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет. Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями. Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее. Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

Политика в отношении обработки персональных данных.pdf

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

DMCA.com Protection Status