Как избавиться от паники перед экзаменами: советы психолога

Поделиться
Госэкзамены — это неминуемый стресс.

Но такое состояние — нормальная реакция мозга, вызванная некомфортными психологическими условиями. Важно знать, что уровень стресса зависит от отношения выпускника к этому мероприятию.

Поэтому главный совет — не преувеличивать значимость госэкзаменов. Даже в случае провала, жизнь не остановится: есть множество способов исправить ситуацию. Школьникам стоит ставить перед собой посильные задачи и планомерно идти к ним.

Кроме того, в процессе подготовки очень важен режим сна и питания. Сильные нагрузки истощают организм, поэтому время отдыха необходимо увеличить. По этой же причине рекомендуется есть больше фруктов и овощей, богатых минералами и витаминами.

Действенный способ справиться с волнением — досконально изучить всю процедуру прохождения госэкзамена, потренироваться в решении демоверсий. Это избавит от лишнего волнения.

Если же на экзамене начался неожиданный приступ паники — помогут дыхательные упражнения. Для этого нужно закрыть глаза, сделать глубокий вдох на протяжении 4−6 секунд, затем задержать дыхание на 2−3 секунды, после этого — плавно выдохнуть и опять задержать дыхание. Повторять это цикл нужно на протяжении 2−5 минут. Дыхание осуществляется через нос.

Поступи в колледж или вуз, прямо сейчас!

alt

Всё нужное в твоём телефоне

Скачай приложение и узнавай самую актуальную информацию
ПОДБЕРИ КУРС ЕГЭ И ОГЭ

Ответь на пять вопросов и узнай, где будешь учиться!

Подобрать программу
Образование для карьеры
К каким профессиям вы более склонны?
ТехническимГуманитарнымТворческимМедицинским
Какой у вас уровень образования?
Без образованияШкола 9-11 классКолледжБакалавриатМагистратураАспирантура
Какой формат обучения вам подходит?
ОчноЗаочноОнлайнПо выходным дням
Вас интересуют бюджетные места?
ДаНет
И последний вопрос. Вы из Москвы?
ДаНет

Мы подобрали вам программу обучения

Заполните форму, чтобы узнать больше о программе и наших предложениях

Задать вопрос

Позвонить

Подобрать программу и поступить

DMCA.com Protection Status