Как избавиться от паники перед экзаменами: советы психолога

Поделиться
Обновлено 20.07.2022
Госэкзамены — это неминуемый стресс.

Но такое состояние — нормальная реакция мозга, вызванная некомфортными психологическими условиями. Важно знать, что уровень стресса зависит от отношения выпускника к этому мероприятию.

Поэтому главный совет — не преувеличивать значимость госэкзаменов. Даже в случае провала, жизнь не остановится: есть множество способов исправить ситуацию. Школьникам стоит ставить перед собой посильные задачи и планомерно идти к ним.

Кроме того, в процессе подготовки очень важен режим сна и питания. Сильные нагрузки истощают организм, поэтому время отдыха необходимо увеличить. По этой же причине рекомендуется есть больше фруктов и овощей, богатых минералами и витаминами.

Действенный способ справиться с волнением — досконально изучить всю процедуру прохождения госэкзамена, потренироваться в решении демоверсий. Это избавит от лишнего волнения.

Если же на экзамене начался неожиданный приступ паники — помогут дыхательные упражнения. Для этого нужно закрыть глаза, сделать глубокий вдох на протяжении 4−6 секунд, затем задержать дыхание на 2−3 секунды, после этого — плавно выдохнуть и опять задержать дыхание. Повторять это цикл нужно на протяжении 2−5 минут. Дыхание осуществляется через нос.

Поступи в колледж или вуз, прямо сейчас

alt

Всё для учебы доступно онлайн

Расписание, зачётку и домашние задания смотрите в приложении
Подбери программу обучения

Ответь на пять вопросов и узнай, где будешь учиться

Подобрать программу
ПОДБЕРИ КУРС ЕГЭ И ОГЭ
Что будешь сдавать?
ЕГЭОГЭ
Выбери предметы
Русский языкМатематикаОбществознаниеФизикаИсторияХимияБиологияАнглийский языкИнформатикаЛитератураГеографияНемецкий языкФранцузский язык
Выбери формат подготовки
ОнлайнОффлайн
На сколько баллов ты рассчитываешь?

Мы подобрали для тебя программу обучения

Заполни форму, чтобы узнать больше о программе и наших предложениях

ГлавнаяКаталогПозвонитьЗаявка

Подобрать программу и поступить

Колледж
Программирование
Школа Нового театра
Экономика
Информационные технологии
Юриспруденция
Кино и телевидение
Бакалавриат
Комьюнити-менеджмент
Технологическое предпринимательство
Блокчейн и криптовалюта
Банковское дело
Магистратура
Интернет-профессии
Государственное и муниципальное управление
Школа Нового театра
Игровая индустрия и киберспорт
Второе высшее
Комьюнити-менеджмент
Технологическое предпринимательство
Школа Нового театра
Банковское дело
Курсы
От 6 месяцев
Саморазвитие
До 6 месяцев
Государственное и муниципальное управление
Педагогика
Финансы. Экономика. Контроллинг
Программирование
DMCA.com Protection Status