Паттерн — это повторяющийся шаблон. В дизайне так называют модульный рисунок, в айти — общепринятый способ решения задачи, а в психологии — устоявшийся шаблон мышления и поведения. Исследуем, какие бывают паттерны, почему они формируются и как избавиться от нежелательных привычек.
Что такое паттерны поведения
Слово «паттерн» (pattern) переводится с английского как «шаблон» или «образец». В психологии так называют повторяющиеся действия и мысли. Когда в разных ситуациях человек ведет себя по одной схеме, это срабатывает поведенческая модель.
Шаблоны делают жизнь предсказуемой, уменьшая уровень ежедневного стресса. Они упрощают принятие решений и освобождают ресурсы мозга. Если бы их не существовало, приходилось бы думать над каждым словом и действием. Благодаря паттернам можно идти домой по знакомому маршруту и размышлять над рабочей задачей. Когда вы не думая выключаете свет или запираете дверь, вы используете шаблоны. Поведенческие модели дают ощущение безопасности.
Паттерн — это, простыми словами, глубоко закрепившаяся привычка. Устоявшиеся шаблоны есть у каждого. Они влияют на карьеру, личную жизнь, состояние здоровья и самооценку. Чтобы стать успешным и счастливым, исследуйте и корректируйте свои привычки.
Источник: ru.freepik.com
Основные типы паттернов
Адаптивные — помогают правильно действовать в ситуации, приспосабливаться к изменениям и достигать успеха. Привычка внимательно слушать людей и проявлять эмпатию помогает заводить друзей, строить отношения, управлять коллективом.
Дисфункциональные — мешают адаптироваться в обществе и приводят к конфликтам. Ребенок строгих родителей боится высказывать мнение и проявить инициативу, чтобы избежать наказания. Во взрослом возрасте это мешает строить карьеру. Дисфункциональные шаблоны также называют антипаттерны.
Шаблон может быть адаптивным или дисфункциональным в зависимости от ситуации. Например, когда человек живет со слабослышащим родственником, он привыкает говорить громко. Внутри семьи это адаптивный паттерн, который помогает поддерживать контакт. Но за пределами дома он становится дисфункциональным: собеседникам не нравится, когда на них кричат.
Сознательные паттерны — знакомы человеку или специально сформированы. К этой группе относятся все полезные привычки, которые развиваются с помощью силы воды: здоровое питание, тренировки в спортзале, отказ от сахара.
Неосознанные — неизвестны человеку, но оказывают сильное влияние на его жизнь. Это модели из раннего детства, глубокие личные убеждения, последствия психологических травм. Отследить бессознательные паттерны самому трудно. Люди узнают про них, когда получают обратную связь. Например, человек может не понимать, что проявляет пассивную агрессию, поскольку так принято разговаривать в его семье.
Межличностные — проявляются в отношениях с другими людьми. Например, желание приходить на помощь и решать чужие проблемы, даже в ущерб своим интересам.
Внутриличностные — проявляются в мыслях, чувствах и действиях по отношению к себе. К этой категории относится, например, привычка заедать стресс.
Как формируются
Паттерны формируются в течение жизни. С раннего детства человек изучает окружающую среду и приспосабливается к ней. Большинство шаблонов вырабатывается неосознанно, когда маленький ребенок подстраивается под родителей или копирует их. Установки из детства самые сильные, их сложно менять самостоятельно. Для этого многим людям требуется помощь психолога.
Когда ребенок взрослеет, он получает новый опыт взаимодействия с окружающим миром. Он идет в детский сад, а затем в школу. В свободное время он посещает секции и играет с другими детьми во дворе. Ребенок попадает в новые ситуации и учится принимать решения, добиваться целей и улаживать конфликты. Он запоминает, какие стратегии были полезными, и повторяет их в новом контексте. Со временем повторение становится неосознанным, так формируются шаблоны.
Что влияет на формирование паттернов:
- Воспитание. Родители передают детям свои убеждения, ценности и бытовые привычки.
- Гендерные установки. Общество ожидает от мужчин смелости и умения отстаивать свои интересы, а от женщин — уступчивости, красоты и умения поддерживать порядок.
- Круг общения. Люди часто копируют привычки, интересы и убеждения знакомых и друзей.
- Культурные нормы. В традиционных обществах не принято противоречить старшим, но в современной культуре это допустимо.
- Личный опыт. Если человека укусила собака, он может начать их бояться и неосознанно обходить их стороной.
Взрослые люди могут сознательно формировать новые паттерны. Для этого требуется сила воли и навыки самоконтроля. Развивать полезные привычки можно с помощью приложения на телефоне. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, вы можете обратиться к психологу или найти группу поддержки.
Как распознать свои паттерны поведения
Изучить все свои паттерны невозможно, потому что их очень много. Вплоть до того, сколько ложек сахара вы, не задумываясь, кладете в чай. В первую очередь исследуйте модели, которые влияют на карьеру, финансовые привычки, отношения и реакцию на стресс. Когда вы наведете порядок в этих сферах, ваша жизнь станет счастливее.
Сознательные паттерны можно изучать самостоятельно. Отслеживайте, насколько ваши мысли и действия соответствуют ситуации. Анализируйте, почему вы принимаете конкретные решения, и к каким последствиям они приводят. Изучить собственные шаблоны поведения поможет дневник.
Бессознательные паттерны чаще всего не получается распознать самому. Для этого требуются глубокие навыки самоанализа. Чтобы узнать свои бессознательные модели, попросите обратную связь:
- Узнайте у руководителя и коллег, что они думают о вашей работе.
- Задавайте вопросы про отношения семье и друзьям.
- Заведите блог и спрашивайте мнение подписчиков (если вы смелый и стрессоустойчивый).
- Обратитесь к психологу, чтобы получить непредвзятую оценку.
Предположить наличие антипаттерна можно по 3 признакам:
- Проблема, которая не решается. Негативный сценарий длится месяцами и годами, у вас получается из него выйти. Вы действуете по шаблону, который не приводит к результату.
- Частые конфликты. Бессознательные паттерны не гибкие. Когда кто-то мешает выполнять шаблон или ставит его под сомнение, возникает желание поспорить. Люди защищают свои паттерны, чтобы сохранить ощущение безопасности и предсказуемости мира.
- Слишком сильные эмоции. Когда шаблоны нарушаются, возникает гнев, обида или страх. Это выглядит как чрезмерная реакция, не адекватная ситуации. Через некоторое время вы сами не понимаете, что на вас нашло.
Как изменить нежелательные паттерны поведения
Пошаговая инструкция по работе с антипаттернами:
- Подумайте, в какой сфере возникают проблемы и чем они могут быть вызваны. Изучение нежелательного шаблона помогает взять его под контроль.
- Составьте список последствий, которые вы получите в будущем, если ничего не сделаете с негативным паттерном. Например, переедание со временем приводит к сахарному диабету, ожирению, болезням опорно-двигательной системы.
- Представьте, как изменится ваша жизнь, когда вы поменяете поведение. Как приятно будет получить повышение, найти вторую половинку или перестать волноваться из-за мелочей.
- Постарайтесь найти триггеры, которые запускают негативный паттерн. Это знание поможет сопротивляться шаблону и не повторять его. Если вы знаете, что тратите много денег из-за стресса, вы сможете противостоять желанию делать импульсивные покупки.
- Составьте план действий. Запланируйте конкретные шаги и сроки их выполнения. Если вам сложно не опаздывать, читайте книги по тайм-менеджменту и заведите ежедневник, можно записаться на курсы планирования.
- Начинайте с мелочей. Если вам сложно знакомиться с новыми людьми, вы можете начать с посещения одного мероприятия в неделю. Когда это станет привычным, увеличьте частоту контактов.
- Пробуйте разные стратегии. Если много рабочих методов, как бороться с прокрастинацией, сбросить лишний вес или поддерживать порядок дома. Вы сможете найти вариант, который будет для вас комфортным.
- Если не получается самостоятельно изменить привычки, обратитесь к психологу.
Как поддерживать изменения
Полезные советы, как закрепить новый паттерн:
- Чаще используйте новую модель. Например, если вы учитесь соблюдать график, живите по расписанию не только в рабочие дни, но и в выходные.
- Награждайте себя за успехи. Если вы смогли неделю придерживаться новой привычки, то купите вещь, о которой давно мечтали, или поддержите себя другим способом.
- Используйте приложения. Отслеживать прогресс удобно в трекерах привычек. Например, в приложении Finch есть виртуальный питомец, который растет по мере достижения целей на трекере
- Найдите поддержку среди окружения. Расскажите о своей цели членам семьи и друзьям. Попросите отмечать ваш прогресс и хвалить вас за достижения. Делитесь своими успехами в соцсетях. Можно найти сообщество людей, которые идут к той же цели, и обмениваться опытом.
Источник: ru.freepik.com
Типичные ошибки и как их исправить
- Ожидание быстрых результатов. Негативные паттерны часто формируются годами. Не думайте, что от них получиться избавиться за пару недель или месяцев. Проработка глубинных убеждений из детства может занимать несколько лет. Найдите свой способ, как сохранять мотивацию на пути к цели и награждайте себя за усилия.
- Из крайности в крайность. При борьбе с одним деструктивным паттерном можно сформировать другой. Например, в попытках избавиться от скромности человек может быть слишком болтливым и навязчивым. Борьба с компульсивным перееданием может стать причиной анорексии. Помните, что важна золотая середина.
- Перфекционизм. Не бросайте работу над негативными паттернами при первой неудаче. Почти ни у кого не получается отказаться от плохих привычек с первого раза. Возвращайтесь к правильной стратегии после неудачи и не забывайте о наградах за успехи.
- Отказ от помощи. Осознанные люди с навыками рефлексии могут самостоятельно работать над паттернами. Но большинству людей требуется оценка со стороны, группа поддержки или помощь психолога. Не отказывайтесь от обратной связи, она помогает быстрее получить результат.
Главное, что нужно знать
- Паттерны в психологии — это повторяющиеся мысли и поступки. Они бывают полезными и мешающими, осознанными и бессознательными, межличностными и внутриличностными. Модели поведения и мышления, которые осложняют жизнь, называются антипаттернами.
- Шаблоны помогают адаптироваться к обстановке и снизить нагрузку на мозговые нейроны. Важный механизм есть в психике каждого человека. Нельзя жить без паттернов, но можно заменять негативные модели на позитивные.
- Паттерны развиваются в течение жизни, начиная с раннего детства. Какие шаблоны будут у человека, зависит от воспитания, гендера, социальных и культурных норм, личного опыта и психологических травм.
- Осознанность помогает избавиться от антипаттернов. Чтобы заменить негативную модель на позитивную, важно понять причины и триггеры, запускающие шаблон. Подумайте, к чему приводит плохая привычка, и как изменится жизнь, когда вы ее преодолеете. Определите план действий и сроки достижения цели.
- Закрепить полезные паттерны помогает обратная связь. Вы можете попросить о поддержке друзей или найти единомышленников в интернете. Используйте трекеры привычек, чтобы отслеживать прогресс, и придумайте систему мотивации.
