Йога для тела и души: освобождаем разум от беспокойства

Большинство людей приходит в йогу ради здоровья

– Для чего люди вообще начинают заниматься йогой?

– Само слово «йога» образовано от санскритского (древний индийский язык, на котором описаны позы йоги) корня «йодж», означающего «связывать», «соединять». Йога настолько многогранна, что чем больше ею интересуешься, тем больше понимаешь, что это не только физическая практика. Изначально большинство людей приходит в йогу ради здоровья — исправить осанку, избавиться от болей в спине, стать более гибкими и сильными. Я, например, пришла после травмы плеча. Но постепенно те, кто практикует йогу, начинают ценить в ней совсем другое. Она помогает избавиться от стресса, получить прилив энергии и неизменно хорошее настроение. Йога в равной степени помогает улучшить и психическое, и физическое здоровье.

Глобальная цель йоги — освободить разум от беспокойства. И первый этап — это практика на уровне физического тела, практика асан, так называются позы йоги. В больших городах в разных студиях и фитнес-центрах наберётся сотня различных видов йоги, есть даже авторские варианты. Я сама практикую хатха-йогу. Сейчас в моде антигравити-йога, или аэро-йога с использованием специальных гамаков. Кто любит пожарче — бикрам-йога, когда температуру в классе нагревают до 40,5 °С, примерно как в Индии. Есть даже йога-нидра. Это так называемый йогический сон, где вся практика происходит лёжа, без каких-либо движений.

– Расскажите про духовные аспекты йоги.

– Скажу так: йога — это не религия. Но с духовностью она связана. В йоге есть несколько ступеней, и практика асан из них третья. Первые две ступени — яма и нияма — это фундаментальные принципы йоги. Яма — общие нравственные принципы, способ взаимодействия с обществом. Нияма — гармония внутри себя, когда хорошо с самим собой. Принципы ямы очень простые — ненасилие, правдивость, неприсвоение чужого, целомудрие, нестяжательство (непринятие даров). Принципы ниямы — чистота на всех уровнях (тело, одежда, пространство, речь, мысли, осознанный подход к информации), удовлетворённость (принятие себя и мира), самодисциплина и воля, самообразование и самопознание, посвящение заслуг Всевышнему — действия во имя любви и добра в этом мире. Это если очень кратко. Отмечу, что на практических занятиях к философии йоги не обращаются. Её можно изучать при желании.

Всегда можно подобрать полезные асаны

– Кому особенно полезно заниматься йогой?

– В первую очередь йога полезна всем жителям городов — она снижает уровень тревоги и стресса. Ещё подойдёт тем, кто проводит много времени сидя. Ведь когда мы сидим, создаётся напряжение в разных частях тела, особенно в спине и шее. А практика йоги хорошо растягивает и укрепляет эти места. Если вы часто болеете, тоже приходите на йогу. Иммунная система скажет вам спасибо. Существует даже отдельное направление в йоге, йоготерапия, где с помощью индивидуального подхода можно решить большинство проблем со здоровьем.

– Есть ли противопоказания для занятий йогой?

– Да, у многих асан есть определённые противопоказания. Гипертоникам и тем, кто страдает головокружениями, нужно быть осторожнее с перевёрнутыми асанами (когда таз выше головы). С них точно не стоит начинать практику. Это же ограничение действует для женщин во время критических дней. Будущим мамам стоит ходить на отдельные занятия для беременных, где исключается напряжение области живота и проходит подготовка к родам. В первые три месяца после родов вообще не следует делать асаны. Потом можно потихоньку возвращаться к практике.

– Могут ли дети или пожилые люди заниматься йогой?

– Детишки начинают заниматься йогой с 3–4 лет, сейчас есть много специальных секций по направлению. Но это занятия, где в игровой форме осваиваются асаны (без долгой фиксации) и выполняются дыхательные упражнения. А некоторые асаны, например, ширшасану (стойка на голове) можно выполнять только после 21–22 лет, когда позвоночник полностью сформирован. Что касается занятий йогой для старшего поколения — здесь ограничений нет. Всегда можно подобрать безопасные полезные асаны и медитативные практики.

Главный критерий — ощущение счастья

– Сколько времени нужно уделять йоге?

–Как и с любыми физическими упражнениями, здесь всё очень индивидуально. Возьмём, к примеру, бег — кто-то марафоны бегает, а кто-то ежедневно по 2 километра. На мой взгляд, в йоге важнее регулярность занятий, чем их продолжительность. Уделять телу каждый день 15—20 минут лучше, чем заниматься по полтора часа, но два раза в неделю.

– В чём секрет популярности йоги?

– Йога — это инструмент, который помогает чувствовать себя хорошо. Она нормализует гормональную систему, снимает боли в спине и шее, исправляет осанку. У человека прекращается мигрень, критические дни проходят безболезненно, всё тело становится более подтянутым, развивается гибкость. Секрет популярности заключается и в том, что йога подходит всем, независимо от комплекции и текущего физического состояния.

– Как определить хорошую студию для занятий йогой?

– Для меня главный критерий — ощущение счастья после практики. Вроде как поработал и устал, но при этом чувствуешь сильный прилив энергии. Новичкам посоветовала бы обратить внимание на то, уделяет ли инструктор внимание дыханию, это очень важно. Как я уже сказала, видов йоги очень много. Существует огромное количество специализированных центров и студий. Занятия йогой проходят почти в любом фитнес-клубе. Надо пробовать и выбирать, что подходит лично вам. Найдите территориально удобный вариант, чтобы посещать практику регулярно.

Увлечение спортом можно превратить в профессию. На факультете индустрии спорта Университета «Синергия» с первого курса изучают профильные дисциплины: менеджмент, маркетинг, спортивное право. Студенты участвуют в мастер-классах экспертов и выездных занятиях на спортивных объектах и соревнованиях международного уровня. Вы научитесь руководить проектами, пройдёте стажировку в партнёрском спортклубе, заведёте деловые контакты в отрасли и станете управленцем, востребованным в индустрии спорта.