Преподаватель кафедры психологии Университета «Синергия» Анна Дунаева дала студентам советы, как справиться с тревожным состоянием перед экзаменационной сессией.
Эксперт порекомендовала не игнорировать тревогу, не пытаться заглушить ее алкоголем или перееданием, не скрывать свое состояние от близких и не обвинять источники тревоги (родителей, друзей, педагогов).
По ее словам, справиться с тревогой поможет признание самому себе в своих страхах и опасениях. Так студент сможет понять, чего именно он боится. Также следует представить и мысленно прожить процесс сдачи экзаменов. Кроме того, следует помнить, что всегда есть второй шанс: плохую отметку можно исправить.
Особенно Анна Дунаева отметила важность критического мышления: нужно говорить себе, что экзамен — мнимая опасность: у преподавателя нет цели завалить студентов.
Эксперт поделилась специальными упражнениями для снятия стресса и тревоги. Например, можно сделать несколько медленных глубоких вдохов, чувствуя, как тело расслабляется; закрыть глаза, послушать звуки вокруг и вместе с тем монотонно, в такт, посчитать в течение минуты; потрясти руками и ногами, помассировать мочки.
После экзамена, вне зависимости от результата, Анна рекомендует поблагодарить себя, хорошо отдохнуть и проанализировать, что было хорошо, что могло быть еще лучше и как нужно действовать, чтобы ликвидировать ошибки.
