Темп современной жизни продолжает расти. Сегодня необходимо делать все быстро: есть, учиться, читать, мыслить, чувствовать, перемещаться, руководить финансами и т.д. Для сохранения физического и психологического здоровья можно применять различные приемы, например, такие: дыхательная гимнастика, контрастный душ, активный отдых, массаж с аудиокомплексом.
Но если необходимо быстро понизить психоэмоциональное напряжение, страх, тревожность, можно прибегнуть к помощи специальных мобильных приложений, устанавливаемых на смартфон.
Жанна Мекшенева, к.э.н, доцент кафедры информационного менеджмента и ИКТ им. В.В. Дика выделила следующие мобильные приложения для борьбы со стрессом и разделила их на несколько групп:
1. Медитация и здоровый сон.
В качестве примера можно привести приложение «Медитация для начинающих», которое саккумулировало в себе несколько курсов медитации. Если ежедневно медитировать с этим приложением по 10 минут, то можно за неделю постичь основы медитации. После чего можно переходить на следующий, более продвинутый курс обучения. Присутствует возможность отслеживать свой прогресс. Приятный голос аудиоинструктора поможет бороться с тревогой и научит дыхательным упражнениям, которые позволяют расслабляться в стрессовой ситуации.
Аналогичное приложение – «Meditopia: сон и медитация». По версии Google Play, это одно из лучших русскоязычных приложений для медитации. Сервис предлагает большой выбор медитаций с успокаивающими мелодиями для расслабления и засыпания. Здесь также есть видеокурсы со специальными программами с учетом целей и пожеланий пользователя. Большинство функций доступно по подписке, но у приложения есть бесплатный пробный период.
2. Правильное дыхание.
В магазине приложений много соответствующих предложений. Так, например, приложение «Тренировка дыхания» помогает тренировать дыхание с помощью упражнений «Квадратное дыхание», «Треугольное дыхание» и «Ровное дыхание». Данные упражнения позволяют восстановить оптимальное мышечное напряжение, а также справиться со стрессом, раздражением, волнением, страхом и гневом. Фридайверы с его помощью могут тренировать увеличение длительности задержки дыхания. В качестве приятного бонуса – отсутствие рекламы в приложении.
3. Раскрашивание и созерцание.
Приложение «Раскраски по номерам» работает бесплатно, для его использования не требуются особые навыки в рисовании. Там большой ассортимент рисунков, есть возможность рисовать без интернета. Приложений с аналогичным функционалом в Google Play много, в том числе No.Pix и Happy Color. Для выбора достаточно в поисковике магазина приложений набрать «Раскраски по номерам». Почти во всех приложениях присутствует реклама. Есть иллюстрации с огромным количеством мелких деталей, от которых могут устать глаза, но что для одних людей минус, для других будет плюс.
4. Умиротворяющие звуки.
«Atmosphere – расслабляющие звуки дождя и сна» – это ещё одно приложение, направленное на избавление от стресса и стимулирующее творческие способности. Удобный интерфейс, регулировка каждого звука по отдельности, таймер с автовыключением. Расслабляющие звуки подходят под любую потребность: для сна, медитации, йоги, снятия стресса и тревоги.
5. Игры-симуляторы
Коллекция «Антистресс – расслабляющие игры-симуляторы» позволяет быстро расслабиться или временно переключить внимание. В линейке около 50 игр: бамбуковый колокольчик, деревянные кубики, вибрационные симуляторы, рисование мелом и так далее.
Ну и, конечно, хочется отметить известную головоломку «Bubble Shooter» – стрельба из пузырьков. Игра интуитивно понятна и проста. Это своего рода микс из «Тетриса» и «Игры Три в Ряд».
С одной стороны, такие игры можно назвать «убийцами» времени, а с другой стороны, они помогают повысить способность концентрироваться, анализировать, быстро находить закономерности, переключать внимание и снижать уровень стресса.
