Как перестать пользоваться смартфоном перед сном — этот вопрос сегодня волнует многих владельцев портативных устройств, которые всегда под рукой. Многим известен факт, что использование гаджетов перед сном негативно влияет на качество сна и процесс засыпания. Что делать, чтобы отучить себя от этой привычки? Кандидат экономических наук, доцент факультета информационных технологий Университета «Синергия» Жанна Мекшенева озвучила экспертное мнение по теме взаимоотношений сна и смартфонов, а также поделилась конкретными лайфхаками на тему того, как побороть вредную привычку.
Хороший сон – залог хорошего самочувствия на следующий день. На качество сна влияет множество факторов. И прежде всего это информационный шум, источниками которого являются телевидение и интернет—ресурсы. Зачастую человек не может отказать себе в цифровой прокрастинации перед сном. А именно за час—два до сна необходимо начинать процедуры, столь необходимые организму для качественного восстановления. Для выработки мелатонина необходимо ограничить использование бытовых приборов, которые излучают синий спектр. Именно он способен взбодрить днем и именно его надо минимизировать перед отхождением ко сну.
Можно дать следующие рекомендации:
1. Практикуйте чтение или другие расслабляющие процедуры перед сном: ванна, массаж, ароматерапия и так далее.
2. Установите на гаджете опцию перехода в монохромный режим по расписанию. Такой вид экрана становится непривлекательным и напоминает о дисциплине пользования гаджетом перед сном.
3. Можно вообще убрать телефон из спальни. Это крайняя мера, которая эффективна, например, в отношении подростков.
Кстати, несмотря на комфорт, для качественного сна не рекомендуется размещать телевизоры в спальне.
