Жаркий летний период — то время, когда важно особенно бдительно следить за состоянием здоровья. Ведь солнечные лучи могут влиять не только на наше настроение, но и на организм. Декан медицинского факультета Университета «Синергия» Ольга Абанина дала рекомендации о том, как заботиться о здоровье в жару, и пояснила, на какие факторы следует обращать внимание в первую очередь.
Во время летней жары наблюдаются вялость, повышенная утомляемость и снижение работоспособности. Серьезную угрозу жаркая погода представляет для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания и избыточный вес, а также пребывающих в пожилом возрасте. Ряд исследований показывает, что с повышением температуры люди медленнее и хуже выполняют когнитивные тесты, снижается внимательность и умственная активность.
Вот, что советует Ольга Абанина.
Выбирайте легкую одежду из хлопчатобумажных тканей. Основное требование – ткань должна быть водо- и воздухопроницаемой.
Избегайте нахождения под прямыми солнечными лучами с 12 до 15 часов дня. Нанесите перед выходом на улицу средство для кожи с UF-фильтром, также важно защищать глаза с помощью солнечных очков.
Пейте стакан воды каждый час. Жара вызывает быструю потерю электролитов и воды организмом. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Для утоления жажды и восполнения потери электролитов подойдут такие напитки, как минеральная вода без газа, травяные отвары и вода с добавлением лимона или мяты. Нельзя пить ледяную жидкость, лучше, если напитки будут чуть-чуть охлажденными. Не рекомендуется употреблять кофеиносодержащие и газированные напитки, соки с большим содержанием сахара и алкоголь.
В жаркое время переключитесь на более легкий рацион. Лучше подобрать такое питание, где будет больше овощей и фруктов, меньше жирного, соленого, копченого.
Если у вас дома или на работе стоит кондиционер, то используйте увлажнитель для воздуха. Кроме снижения температуры, кондиционер уменьшает влажность в помещении. Из-за сухого воздуха происходит пересыхание слизистых оболочек глаз и дыхательных путей.
Принимайте душ как можно чаще. Регулярное очищение и увлажнение кожи поможет увеличить теплоотдачу. В офисе используйте такой прием: время от времени подержите запястья под холодной водой в течение 3-5 минут.
При ухудшении самочувствия уйдите в прохладное проветриваемое место и выпейте прохладной воды. Если у вас появились головокружение, головная боль, потемнение в глазах, одышка и учащенное сердцебиение, лучше как можно быстрее обратиться к врачу.
Применяйте эти советы и вы избавитесь от проблем со здоровьем в жаркое время года и сможете наслаждаться летними днями без неприятных последствий.
О работе и программах факультета вы можете узнать на странице.
